Dạo gần đây mình thường xuyên bị mất ngủ do phải làm việc liên tục với máy tính trong thời gian dài. Ban ngày thì khá căng thẳng vì công việc, tối đến dù rất mệt nhưng lại khó đi vào giấc ngủ. Có những hôm nằm hơn 1 tiếng vẫn không ngủ được, hoặc ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể lúc nào cũng cảm thấy uể oải, sáng dậy thiếu năng lượng và khó tập trung làm việc. Mình nghĩ chắc nhiều người làm văn phòng hoặc thường xuyên dùng điện thoại, laptop vào buổi tối cũng gặp tình trạng tương tự.
Sau khi tìm hiểu thêm thì mình mới biết ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra còn có một số thói quen tưởng bình thường nhưng lại khiến cơ thể khó thư giãn hơn như:
* Uống cà phê hoặc trà vào buổi tối
* Làm việc quá khuya
* Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
* Ngủ không đúng giờ mỗi ngày
* Căng thẳng kéo dài do công việc
Trước đây mình thường có thói quen vừa nằm vừa lướt điện thoại nên não bộ khó được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này khiến mình dù rất mệt nhưng vẫn khó ngủ sâu.
Trong lúc tìm kiếm các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, mình có đọc khá nhiều bài chia sẻ trên trang songdepkhoe.com. Nội dung ở đây viết khá dễ hiểu và thực tế, không quá quảng cáo nên mình thử áp dụng theo. Một vài thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả khá rõ:
Trước đây mình thường uống cà phê chiều muộn để tỉnh táo làm việc nhưng điều này lại khiến tối khó ngủ hơn. Sau khi giảm cà phê sau 3 giờ chiều thì cơ thể dễ thư giãn hơn vào ban đêm.
Mình cố gắng duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày thay vì thức quá khuya. Ban đầu hơi khó nhưng sau khoảng 1 tuần thì cơ thể bắt đầu quen dần.
Mình hạn chế xem điện thoại khoảng 30 phút trước khi ngủ và thay bằng nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Điều này giúp đầu óc thư giãn hơn khá nhiều.
Phòng ngủ tối hơn, yên tĩnh hơn và nhiệt độ mát một chút cũng giúp mình ngủ sâu hơn trước.
Sau khoảng hơn 1 tuần thay đổi thói quen sinh hoạt, mình cảm thấy chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt. Tối dễ ngủ hơn, ít tỉnh giấc giữa đêm và sáng dậy cũng đỡ mệt hơn trước rất nhiều.
Dù chưa thể ngủ ngon hoàn toàn ngay lập tức nhưng ít nhất cơ thể đã bắt đầu hồi phục tốt hơn. Mình nghĩ việc thay đổi những thói quen nhỏ mỗi ngày thực sự quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.
Nếu ai đang gặp tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc giống mình thì có thể tham khảo thêm các bài chia sẻ tại vì mình thấy khá hữu ích và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể lúc nào cũng cảm thấy uể oải, sáng dậy thiếu năng lượng và khó tập trung làm việc. Mình nghĩ chắc nhiều người làm văn phòng hoặc thường xuyên dùng điện thoại, laptop vào buổi tối cũng gặp tình trạng tương tự.
Nguyên Nhân Khiến Giấc Ngủ Bị Ảnh Hưởng
Sau khi tìm hiểu thêm thì mình mới biết ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra còn có một số thói quen tưởng bình thường nhưng lại khiến cơ thể khó thư giãn hơn như:
* Uống cà phê hoặc trà vào buổi tối
* Làm việc quá khuya
* Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
* Ngủ không đúng giờ mỗi ngày
* Căng thẳng kéo dài do công việc
Trước đây mình thường có thói quen vừa nằm vừa lướt điện thoại nên não bộ khó được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này khiến mình dù rất mệt nhưng vẫn khó ngủ sâu.
Những Cách Mình Áp Dụng Để Ngủ Ngon Hơn
Trong lúc tìm kiếm các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, mình có đọc khá nhiều bài chia sẻ trên trang songdepkhoe.com. Nội dung ở đây viết khá dễ hiểu và thực tế, không quá quảng cáo nên mình thử áp dụng theo. Một vài thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả khá rõ:
Hạn Chế Caffeine Buổi Tối
Trước đây mình thường uống cà phê chiều muộn để tỉnh táo làm việc nhưng điều này lại khiến tối khó ngủ hơn. Sau khi giảm cà phê sau 3 giờ chiều thì cơ thể dễ thư giãn hơn vào ban đêm.
Đi Ngủ Đúng Giờ
Mình cố gắng duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày thay vì thức quá khuya. Ban đầu hơi khó nhưng sau khoảng 1 tuần thì cơ thể bắt đầu quen dần.
Giảm Thời Gian Dùng Điện Thoại Trước Khi Ngủ
Mình hạn chế xem điện thoại khoảng 30 phút trước khi ngủ và thay bằng nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Điều này giúp đầu óc thư giãn hơn khá nhiều.
Tạo Không Gian Ngủ Thoải Mái
Phòng ngủ tối hơn, yên tĩnh hơn và nhiệt độ mát một chút cũng giúp mình ngủ sâu hơn trước.
Kết Quả Sau Một Thời Gian Áp Dụng
Sau khoảng hơn 1 tuần thay đổi thói quen sinh hoạt, mình cảm thấy chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt. Tối dễ ngủ hơn, ít tỉnh giấc giữa đêm và sáng dậy cũng đỡ mệt hơn trước rất nhiều.
Dù chưa thể ngủ ngon hoàn toàn ngay lập tức nhưng ít nhất cơ thể đã bắt đầu hồi phục tốt hơn. Mình nghĩ việc thay đổi những thói quen nhỏ mỗi ngày thực sự quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.
Nếu ai đang gặp tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc giống mình thì có thể tham khảo thêm các bài chia sẻ tại vì mình thấy khá hữu ích và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.